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lunes, 28 de abril de 2014

MILLA SAGRADA FAMILIA -JUNIOR



Durante la mañana de ayer, domingo 27 de abril, se disputo la tradicional Milla Sagrada Familia- 8avo Trofeo Internacional Ciudad de Barcelona. Esta prueba es la misma para todas las categorías y sexos (1609 metros) 

Las Categorias
SèrieCategoriaEdatHora
1Veterans 1 masculiNascuts abans del 28 d'abril del 1969 (a partir de 45 anys)9.00
2Veterans 2 masculíNascuts entre el 28 d'abril del 1969 i el 27 d'abril del 1979 (35-44 anys)9.15
3Veterans 1 i 2 femeníNascudes abans del 28 d'abril del 19799.30
4Cadetsn. 1998 i 19999.45
5Júniorsn. 1995, 1996 i 199710.00
6Infantil masculín. 2000 i 200110.15
7Infantil femenín. 2000 i 200110.30
8Alevins masculín. 2002 i 200310.45
9Alevins femenín. 2002 i 200311.00
10Absoluta femeninadel 28 d'abril de 1979 a 199411.15
11Absoluta masculinadel 28 d'abril de 1979 a 199411.25
12Benjamins masculín. 2004 i 200511.35
13Benjamins femenín. 2004 i 200511.50
El recorrido


A mi me tocaría correr en la 5a serie, con los juniors (95,96 y 97) eramos un total de 102 y algunos de ellos se sabia que irían a volar. Tras haber calentado con Mateu Navarro y sus amigos Alex Mendez y Joan Antoni, nos fuimos colocando en la salida, realizando ya los últimos progresivos para entrar en calor.

Dan el pistoletazo y algún impertinente hiperactivo (para no llamarlo de otra forma) me empuja y me hace la zancadilla, me desplazo 2 metros hacia la derecha medio volando y apunto de caer, aguanto el equilibrio y evito el suelo por los pelos, hago un sprint y me coloco en paralelo a Mateu Navarro, al cual le hago saber lo ocurrido.

La gente se cree que una milla son 400 metros, yo clavando un ritmo de 3'13 aprox, observo como me pasan varios corredores y la primera chica junior, "-Inocentes" pensé... la estrategia iba a salir, sabía que el 70% de los corredores que tenía delante iban a ser presas desde ese momento hasta llegar a meta.

Ocuparía aproximadamente la 30ava posición y manteniendo el mismo ritmo empiezo a recuperar posiciones, en el paso por la llegada (cuando llevábamos media vuelta) adelanto a un grupo de 5 donde va Javier Tornos y la primera chica, mi ritmo es muy superior al suyo y no permito que nadie me siga. Localizo el siguiente grupo, son 3 corredores que van sueltos y en la bajada de Lepanto doy caza al primero, me lanzo a por los otros dos y parecen resistirse un poco más, pese a ello en el paso por la salida me igualo a ellos y les dejo atrás.

Noto que voy bien, miro enfrente y veo a Mateu Navarro, en el giro por Sicilia (antepenúltima curva) lo tengo a 3 segundos (equivalente a unos 5-6 metros) en esos momentos veía difícil atraparle.

Aprieto un poco y en la última curva veo que se gira y sabe que no se puede despistar, ahí decido ir a muerte a por el, consigo recortar distancias y a falta de 100 metros estoy pegado en diagonal tras suyo, en ese momento nos jugamos un sprint final y consigo entrar ligeramente por delante suyo aunque con el mismo tiempo (5:15) finalmente llegando en 11ª posición.

Muy contento por la carrera y más por la estrategia elegida, en progresivo y ganando posiciones hasta en el último segundo.

Resultat Individual - La Milla Sagrada Família - Júniors

Xavier Espino Comas


  • Dorsal: 00040
  • Club:
  • Categoria: JunM
  • Sexe: M
Posició
00011
Posició Categoria
00011
Posició Sexe
00011
  • Temps Oficial: 00:05:15
  • Temps Real: 00:05:15
  • Velocitat: 18,42 Km/h
  • Ritme: 03:15 min/km







martes, 15 de abril de 2014

10K CURSA NIKE-BOMBERS

El pasado domingo 13 de abril, se disputo la que yo nomino "prueba reina" dentro de las cursas de 10 km ruta, refiriéndome a la Cursa Bombers.

Tras una noche con tos y algunas incomodidades, salí bien pronto de casa para correr por tercer año consecutivo dicha cursa.

 Cursa Bombers 2013: 40'05''

 Cursa Bombers 2012: 42'40'

 Recorrido 2014

Tras mi última cursa de 10k llana en enero (Cursa St Antoni) donde firme 39'04'', me preparé Bombers para bajar de los 38'59'' sin problemas, pero la cosa no fue como esperaba....

Entrado en el cajón sub40' empecé a ver caras conocidas, especialmente en el sub37' y también a algunos en el sub42' (no voy a poner nombres porque son los mismos de siempre...) 
Tras una cuenta atrás motivadora, dan la salida. Salgo como puedo por la banda derecha, hay muchos runners en muy poco espacio y lo peor viene al coger Passeig d'Isabel II, se juntan los corredores que salieron por el lado izquierdo con nosotros y se produce un mini embudo.

Poco a poco consigo establecer un ritmo interesante, llego al km 1 y el crono marca 4'00'', ¡DESASTRE!... Si, me habían frenado más de lo que me parecía a mi, por eso aumento ritmo y el Paralelo lo hago casi a ritmo y muy suelto.

Paso por el km 2,5 en 9'36'', los últimos 1500 de subida los había hecho a ritmo de 3'44''.  Impaciente espero que se termine el Paralelo y a lo lejos veo el km 3 con su respectiva curva por Carrer Entença que nos conduciría hacia la Gran Vía.

Llego a la Gran Vía un poco justo, quiero poner ritmo pero algo me lo impide y termino pasando el km5 en 19'37''. Aún y sabiendo que ya solo quedaban 5 km de desnivel negativo, veía el sub39' complicado. Por primera vez la Gran Vía se me estaba haciendo pesada debido a muchos factores: Calor, Humedad, Pesadez....

Pasando por plaça Universitat me pasa Oscar Piquera, intento pegarme y no termino de conseguirlo, ahí es cuando me doy cuenta que estoy empezando a flaquear.

El trozo más rápido de la cursa lo estaba corriendo justo a 4'00 y eso no era un buen indicio ni mucho menos, paso por Tetuán (km 6) en 23'35, queda poco para llegar a Carrer Marina, pero antes de llegar me encuentro a mi izquierda a Mateu Navarro, le oigo quejarse de flato y veo como se coloca atrás. 

Giro de derechas y en el paso por Marina, me adelanta Victor Gonzalez Trillo, se le ve fresco (realmente lo envidio) yo iba muy tocado. Giramos por Ausiàs March, donde hay el control del km 7.5, miro crono y veo 29'38. Me olvido del sub 39' y pienso en disfrutar y llegar a meta.

Bajando por Passeig Sant Joan, me tomo un respiro para poder encarar Ronda Sant Pere, justo en esa calle se encontraba el segundo avituallamiento, el cual no dudo en cogerlo. 3/4 partes del agua de la botella me la echo por la cabeza y 1/4 me la bebo.

Pocos metros me separan de Urquinaona para poder encarar Via Laietana, pero antes me pasa Mateu Navarro, parece que se ha recuperado y va fresco, yo no. Llegados a Via Laietana, aprovecho los primeros 200 metros para zancar y ganar posiciones, pero no logro conseguirlo. Pasados estos metros, la calle es totalmente llana y observo como me pasan todo tipo de corredores.

Paso por el km 9 y me imagino un tiempo de 35'20, pero no es así y el crono me marca 35'38'' (en Sant Antoni lo pase en 35'07) entonces decido dejar de sufrir y únicamente me centro en mantener un ritmo optimo para al menos bajar
 de 40'.

Se termina Via Laietana y mi crono marca 38'18'', unos 300-400m me separan de la llegada, los hago en progresivo y finalmente cruzo la meta en 39'45''.




Siendo positivos, por primera vez he llegado entre los 1.000 primeros en esta cursa, y en mi último año Junior he logrado una digna 26ª posición de 341.


Ahora toca enfocar más el tema del medio fondo y la explosividad, ya que el 27 nos espera la Milla de la Sagrada Familia, donde también competiré como Junior (1995-96-97)

lunes, 7 de abril de 2014

CURSA CORTE INGLES 10,8KM

Ayer se disputo la Cursa Corte Ingles, una cursa compuesta por 10,766 km con paso homologado en el km 10,0. La prueba recogió como cada año una cifra enorme de participantes (no todos corredores).

Me levanté a las 6:45 para desayunar con tiempo, salí de casa a las 7:30 y a las 8.00 ya estaba calentando en la salida, aun no había nadie y estaban montando la alfombra para los chips amarillos.

La verdad es que llegué demasiado pronto, pero poco a poco empezaron a llegar amigos



Entré en el primer cajón de los corredores con chip junto a Rafa Puerto. Estuvimos charlando y de repente entraron también amigos de nuestra edad que iban a pegar fuerte (Oriol Llorens, Mateu Navarro, Guillem Foucault, Albert Olle, Victor Gonzalez, Joan Wager...)


Me coloco delante  esperando impacientemente el pistoletazo, lo dan y ocurre esto:


Salida explosiva junto a Rafa Perez y nos colocamos primeros! quien lo diría... detrás nos sigue Oscar.

No tardan mucho (más bien nada) en alcanzarnos una nube de 10-15 corredores que representaban la élite de la cursa y se jugarían los primeros puestos. Después de que nos pasen como cohetes, cada uno regula su ritmo. 

Llego a Aragón sin problemas, la marabunta que se cuela por las aceras había logrado evitarla gracias a la salida rápida. En esa calle empiezo a ver a conocidos que se van de mi sin problemas, justo allí se me pega en paralelo Rafa Puerto, y unos instantes después el ecuatoriano Klever, a quien gane por tan solo 2 segundos en los 5k transplant run (17:45-17:47). 
Continuamos por Aragón y pasamos el km 2 en 7:27, sigo tirando con Rafa Puerto a mi derecha y Klever que va asomando el cuerpo por la izquierda.

Llegados al final de la calle, cojo la curva bastante rápida y no vuelvo a saber nada de los dos. Estamos yendo hacia Plaza España, intento seguir a un niño muy pequeño de tirantes rojo, llevaba un ritmo tremendo y no consigo aguantarle... En la curva de Av.Maria Cristina para ir en dirección pueblo español me adelantan Daniel Garcia Bello y un compañero de su equipo, intento pegarme a ellos pero a media subida cedo, era jugármela demasiado y tentar a una posible pinchada.

Terminada la primera subida, que me pareció más dura de lo que esperaba,  me desplazo hacia un lateral para coger una botella de agua la cual me la tiro casi toda por encima y continuo hasta chocar con la bajada. Bajamos por carrer dels jocs del 92, bajada muy pronunciada que me sirve para recuperar, decido también controlarme puesto que al final de esta bajada tocaba la parte más dura, la subida al estadio olímpico. 
Al inicio de la subida veo como me pasa y se distancia de mi Nicolas Salcedo, me sorprende verlo a mi altura siendo el un corredor sub 36'. Durante la subida me limito a fijar la mirada al suelo, apretar los dientes y pensar que cada vez queda menos, ahí veo a Rafa Pérez a unos 150 metros terminando ya dicha subida.

Giro de izquierdas y vamos a entrar al estadio, pero justo antes tenía una referencia del paso por el km 5,9 colocado en la entrada del tunel de aceso al estadio, el año pasado lo pase en 25'15, este año me fije en el crono y marcaba 24'16-17. Entrada emotiva al estadio, logro una vez dentro ganar un par de posiciones. 

Al salir afrontamos un giro de 180 grados y una pequeña subida, justo ahí reparten botellas de agua nuevamente, la cojo y me la vuelvo a tirar (me limito a beber para evitar flato) encarando ya los últimos metros de una subida que tendía a estabilizarse, me pasa Victor Gonzalez, veía pues que no iba nada mal pero no podía enlazar con el.

Empieza la bajada y  me entra el flato de repente, no me lo podía creer... No lo entiendo, no había bebido nada, había regulado con tal de evitar que ocurriese eso... Victor se va y empiezan a pasarme grupos de corredores, intento seguirlos pero poco a poco se van escapando, pese al flato sigo luchando en mantener el mayor ritmo posible. Bajando por Carrer Lleida ya habría perdido unas 20 posiciones, el flato disminuye y intento pegarme a alguien.

Cruzamos Av. Paral.lel y encaramos el llano, lo hacemos por Floridablanca. Es allí cuando el flato casi ya  desaparece, puedo subir ritmo pero cuesta. Continuamos por Floridablanca y pasado ya el km 9 me tocan por detrás, es Mateu.

Venía realmente a ritmo y me avanza, intento controlarlo visualmente y más o menos consigo mantenerme cerca suyo. Se termina Floridablanca y encaramos un falso llano en subida por Rda St Antoni, en esa calle estaba situado el paso por el 10k, lo veo y lo paso en 41'01, una marca atípica en mi, pero con el desnivel de la cursa no se puede mirar para hacer ni siquiera un registro habitual.

Solo quedan 766 metros en los que me exprimo todo lo que puedo, bajando por Rda Universitat vienen corredores con un ritmo trepidante, intento acelerar el paso y al llegar a Pza Cataluña subo ritmo y consigo culminar la cursa con un sprint. 




Finalmente cruzo la meta llegando en la posición 208 de más de 70.000 participantes con un tiempo de 44:12, ahora falta ver que habré quedado de mi categoría cuando este disponible la recogida del diploma oficial en el Corte Ingles.

Resultat Individual - 36a Cursa El Corte Ingles

Xavier Espino Comas


  • Dorsal: 00528
  • Club: TENNIS LA SALUT
  • Categoria: M
  • Sexe: M
Posició
00208
Posició Categoria
00202
Posició Sexe
00202
  • Temps Oficial: 00:44:12
  • Temps Real: 00:44:12
  • Velocitat: 14,61 Km/h
  • Ritme: 04:06 min/km


5900m
T. Real
00:24:18
T. Oficial
00:24:18
T. Parcial
00:24:18
Ritme
04:07
Velocitat
14,56
Posició
186
Pos. Cat
180
Pos. Sexe
180
10000m
T. Real
00:41:01
T. Oficial
00:41:01
T. Parcial
00:16:43
Ritme
04:04
Velocitat
14,71
Posició
210
Pos. Cat
204
Pos. Sexe
204
10766m
T. Real
00:44:12
T. Oficial
00:44:12
T. Parcial
00:03:11
Ritme
04:09
Velocitat
14,44
Posició
208
Pos. Cat
202
Pos. Sexe
202