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domingo, 15 de diciembre de 2013

CURSA DE LA SAGRERA 10K

Nervios... no ha sido mi mejor noche, me he levantado antes de que sonase la alarma la cual tenía programada a las 7:25, la cursa empezaba a las 9:30 pero siempre recomiendan desayunar mínimo 120 minutos antes de competir y así ha sido.


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A las 8:10 salimos de casa yo y mi padre para ir al tenis a recoger la ropa, a las 8:45 ya estábamos junto a Oscar en la parada de Maragall L5. Llegamos a la Sagrera y el frío era una realidad, dejo la bolsa en el guardaropa y me voy a hablar con los de championchip para ver si había algun problema para que pudiera entrar en el primer cajón, puesto que tenía chip nuevo y sin marca, al final no hubo problema alguno. Me pongo a calentar y veo al fondo a Rafa Pérez, me pongo a trotar con el durante unos minutos y nos sacamos una foto, lo dejo seguir y me vuelvo a reencontrar con Oscar y mi padre, les digo que me voy al lavabo (era urgente) como yo, muchos runners más haciendo sus necesidades en el último momento.. ¿serán los nervios?
Vuelvo y entro al 1r cajón junto a Oscar, van a dar la salida y me doy cuenta de que hay mucho mucho corredor aficionado de alto nivel, eso viene a decir que la salida iba a ser muy rápida (como la cursa en sí)

3,2,1...pam! salimos muy fuertes y por poco más de uno no va al suelo, primera curva bastante cerrada así que la tomo por en medio, miro a lo lejos y veo a Rafa Pérez en 1a posición totalmente solo y desmarcado (un clásico en él), segunda curva bastante peligrosa, la cojo totalmente por dentro y 3ra curva más de lo mismo, llevo un ritmo de 3'40'' subiendo el Carrer de la Sagrera, cuando de repente me pasa un correcaminos, un runner que viniendo desde muy atrás parecía que hacía series de velocidad haciendo zig-zags frenando y sprintando como podía a un ritmo de 3'10, era Carles Artigues, que con tan solo 18 años y saliendo desde el último cajón ha sido capaz de ganar la cursa en su estreno en una carrera de 10 km....cuando me ha pasado sabía que a ese ritmo iría a hacer daño.. pero mi cursa sigue, paso el km 1 en 3:40 aprox. 
Curva de derechas y me adelantan una avalancha de masques junto a la primera mujer y intento pegarme a ellos, 100 metros después va progresando por mi izquierda Guillem Foucault, quien el año pasado quedo de los primeros bajando de 36', me pongo con el y lo saludo, rápidamente sube ritmo y se distancia, sigo con mi cursa y vuelvo a pillar a los masques y a la 1ra mujer, estamos llegando al km 2 y se empiezan a ganar de nuevo unos metros, definitivamente no los vuelvo a recuperar y ya se van, en ese mismo punto veo que tengo a 20 metros a Rafa Puerto, quien no esta en un buen momento de forma, lo voy siguiendo a distancia hasta que después de varias curvas, una recta y una subida llegando al km 4,5 lo paso y ya no vuelvo a saber nada más de el, enfoco la recta de llegada de la 1ra vuelta de la cursa y paso el 5000 en 19:26 (107a posición).

Veo claramente que bajare de 40'00'' pero muy difícilmente de 39'00, sigo progresando, físicamente estaba bien pero sigo sin entender porque me estaban empezando a avanzar varios corredores, llego al km 7 y aprovecho que viene una bajada para soltarme y ganar posiciones, pero no gano ni una ya que los demás tambien iban fuerte en las bajadas, sigo a ritmo y en el km 8 me animo y avanzo a 5 corredores de golpe, es ahí cuando oigo a alguien del publico animar a un corredor diciendole: "Vamos que estas yendo por debajo de 4' esta vuelta". Para mi eso era una muy buena notícia, sigo a ritmo ya sin apretar, unicamente manteniendo cadencia y zancada y en el km 9 me pasa un corredor de naranja con quien llevaba "picandome" toda la cursa, finalmente lo dejo pasar y se va (no recuerdo haberlo pillado más tarde) aqui realmente lo estaba pasando mal, quería llegar y aun faltaban las ultimas curvas, las hago bien y ya enfoco la última recta en la cual me adelanta Jordi Monfort, diría que es la única vez como runner que no he apretado en el sprin final (ver una de mis llegadas suicidas a partir del 0:04 http://www.corriendovoy.com/atletismo/58948/mitja-marato-sitges-2013) ya que no me jugaba nada, ni bajar de un minuto a otro ni nada parecido, la MMP ya era una realidad En los últimos metros oigo como me llaman por el dorsal, miro para ver quien es y era Daniel Garcia Bello, gran motivación en esta recta final.





Al llegar veo que entro con menos de 39:30 y me doy por satisfecho, rápidamente me hecho al suelo para recuperar, veo que un vigilante se me acerca y me pregunta si estoy bien, no era un vigilante, era Pau Verges, con quien he estado hablando un rato. Luego me quedo esperando a Oscar y voy a felicitar a Ernest Sans y a Blai Hermoso por su 4a y 6a posición respectivamente.

Hasta aquí mi cursa de hoy, donde he corrido los 10 km en 39:25 (19:26-19:59) llegando en 121a posición. Después de 3 meses lesionado es lo máximo que podía pedir, la recuperación veo que va bien y incluso he podido volver más fuerte que antes, todavía no lo se.. veremos que pasa en Nassos.

Lo que si sé es que voy a seguir cumpliendo mi plan para correr en 3'48'' para ir mejorando progresivamente la marca.

miércoles, 11 de diciembre de 2013

ENTRENOS S2 PLAN 10K A 3'48

Esta semana tengo el test (Cursa Sagrera) para comprobar como estoy actualmente y poder ver mis posibilidades para Cursa Nassos, en la cual me gustaría hacer una buen papel dentro de mi nivel.
Es por eso que este domingo habrá que correr fuerte y saber aguantar física y mentalmente, por ello estoy trabajando día a día

El plan de entrenos de esta semana es el siguiente:

- Domingo: descanso (hice de voluntario en Cursa 5k Sant Andreu)


- Lunes: 10x400 en 1:30; 200R. (Este entreno salió más fuerte de lo indicado y sin molestia alguna) Mis parciales fueron 1'29''34 - 1'27''96 - 1'26''07 - 1'29''50 - 1'20''06 - 1'24''85 - 1'21''67 - 1'19''07 - 1'22''51 - 1'10''19. Como se aprecia, terminando el último 400 cerca del 90% gracias a la música de Sweedish House Mafia "Don't you worry child". Estas series se hicieron en la zona iluminada del Parque Guell (75% arena, 25% asfalto)



- Martes: Rodaje suave de 5 km por el Parque Guell, con desniveles importantes, terminando por debajo del 60%. "Entreno para disfrutar"



- Miercoles: 6 km incluy 4*100 rápido



- Jueves: 8 km incluy 1500m en 5:50


- Viernes: 5 km

- Sábado: Descanso 




Pronto volverán los nervios y las ansias de las queridas salidas, este domingo 9:30 Sagrera. Suerte a todos!

domingo, 8 de diciembre de 2013

VOLUNTARIO DE LA CURSA SANT ANDREU 5KM

Hoy tocaba ver la cursa desde fuera, no por mi estado físico ni nada parecido, sino por decisión propia, quería ayudar a la organización de la Cursa Sant Andreu, una cursa de barrio con mucho ambiente y grandes corredores.

Despertador a las 6:55, vaso de leche y 4 galletas oreo y "aparcao", voy a picar a un amigo y a las 7:45 ya estábamos en la secretaria social del CN Sant Andreu, nos dan la armilla de voluntario y yo Oscar nos quedamos de vigilancia en el km 0,3-4,7 justo en el inicio de la recta final de falso llano en subida.


Empieza la cursa y puedo observar que los de adelante no están para tonterías, entre ellos veo a Enric Joan, joven figura que me hizo sufrir lo que no está escrito en una cursa que nunca olvidaré.. 





Si, iba atrás suyo en todas las fotos, pero no por gusto... si no porque iba "muerto"

Volviendo a la cursa, van pasando los corredores hasta que la ambulancia marca el límite siguiendo a los últimos participantes. Nos movemos a la otra acera de la Rambla Fabra i Puig, colaboramos con la Guardia Urbana al desviar algunos coches para que girasen en dirección Parc de la Pegaso y entre pitos y flautas aparece David Guiamet en primera posición en solitario, quién acabaría ganando la cursa con 15'50, cuando paso justo por delante mio encarando la última curva, puse mi cronometro en marcha para comprobar a cuanto suyo pasarían compañeros conocidos, Ernest Sans pasa en 3ra posición para encarar la última recta, posición que pierde en el sprint final pese haber hecho una brillante carrera, 1min 40'' después del paso de Guiamet, pasa Enric J, mi amigo y yo nos miramos con cara de "¿has visto lo mismo que yo?", siguen llegando corredores, entre ellos Oscar Piquera y varios conocidos de la Nike como Jaime y Mathew. El color lila abundaba dado a la gran cantidad de corredores Masques que han madrugado para representar a su barrio. 

La ambulancia marca el fin de la cursa, delante de ella llega la última corredora, una niña acompañada de su padre, felicidades a ambos!!
Voy hacia la meta, cuando de repente veo a Enric Joan, me dirijo a él, lo felicito y me quedo hablando con Jaime y Mathew, luego junto a Oscar ayudamos a mover unas mesas que estaban en medio de la calle hacia la zona habitada para la organización y a llevar unas cajas llenas de botellas de agua hacia una mesa, esas eran las aguas para los corredores de las carreras "mini" o infantiles que justo iban a empezar.

Empiezan las carreras mini y como es de costumbre salen al 150%, me preparo y me pongo en el puesto de las aguas ya que los más pequeños vienen todos a la vez y hay que estar atento, van llegando y voy repartiendo aguas a cada uno, y lo mismo después con la carrera de las chicas.

Hasta aquí mi trabajo como voluntario, una mañana aprovechada y entretenida en la que me lo he pasado contribuyendo con la organización, pero no todo termina aquí, al terminar me quedo hablando con Jaime y Mathew y luego, tras haber salido del club me encuentro a Leo!! me quedo un rato hablando con ella ya que era la primera conversación que teníamos en persona, luego aparece Eloi, su hijo pequeño, quien había hecho podio en su carrera corriendo 1.000 m en 3' justos....!! Nos despedimos, devolvemos el material en secretaria social hasta aquí la aventura de hoy.

Una experiencia muy muy recomendable, que como bien dijo mi amigo de cursas Rafa Pérez, todo runner debe de cumplir con ella al menos una vez.

Los tiempazos de hoy, especialmente el de Enric, me dan más fuerzas de cara a la semana que viene, que después de 3 meses volveré a pisar el asfalto en un 10k, será en la Sagrera y motivación no me falta!





domingo, 1 de diciembre de 2013

ENTRENOS S1 PLAN 10K A 3'48''

Mes nuevo vida nueva, eso me dije yo hace justo una semana, planeaba diciembre como el mes clave para volver de la mejor forma posible. Después de haberme "colao" en la Jean Bouin habiendo corrido los 6 últimos kilómetros a ritmo de carrera aproximadamente (3'55-4'05) para poner a prueba mi lesión que parecía ir desapareciendo (al menos lo que es el dolor) y ver que al llegar a meta no tenía ni la más mínima sensación de molestia decidí volver fuerte, me motivé de nuevo y como coincidía que esa semana había terminado exámenes volví a entrenar como a mi me gusta. 



Tras esta semana pasada en la cual había entrenado 3 días seguidos y no precisamente suave y  al ver que el menisco se comportaba con absoluta normalidad, decidí apuntarme a Cursa de la Sagrera (la cuál tenía dudas sobre hacerla) y Cursa Nassos. Como quería recuperar el ritmo perdido, aposté por lo fuerte y hoy día 1 ya he empezado un plan de 8 semanas para correr un 10k a 3'48'' el km (38'00). La idea es correr Nassos por debajo de 39', dispongo de únicamente 4 de esas 8 semanas ya que Nassos es el 31-12, el día 15, justo a mitad de mes tengo la Sagrera que me servirá como referencia para ver si el objetivo es viable o no.

En el plan las semanas empiezan por domingo, ya que las carreras suelen caer en domingo y por lo tanto no se cuenta. Así pues las semanas van de domingo a sábado.

Entrenos S1

- Domingo: 16 km (finalmente he hecho 13 en solitario, sin cambios de ritmo importantes)

- Lunes: 10x200 en 0:40; 200R

- Martes: 10 km

- Miércoles: 1600 en 6:10; 1200 en 4:30; 800 en 2:55; 400 en 1:20; 200 en 0:35; todo con 600R

- Jueves: 6 km

- Viernes: Descanso 

- Sábado: 20 km

A esto se le suma 1 o 2 días de entreno muscular, algunos entrenos pueden ser modificados por falta de tiempo u otras cosas.




Recorrido Nassos 2013


Recorrido Sagrera (2 vueltas de 5km)