CURSA DE LA SAGRERA 10K

Nervios... no ha sido mi mejor noche, me he levantado antes de que sonase la alarma la cual tenía programada a las 7:25, la cursa empezaba a las 9:30 pero siempre recomiendan desayunar mínimo 120 minutos antes de competir y así ha sido.

A las 8:10 salimos de casa yo y mi padre para ir al tenis a recoger la ropa, a las 8:45 ya estábamos junto a Oscar en la parada de Maragall L5. Llegamos a la Sagrera y el frío era una realidad, dejo la bolsa en el guardaropa y me voy a hablar con los de championchip para ver si había algun problema para que pudiera entrar en el primer cajón, puesto que tenía chip nuevo y sin marca, al final no hubo problema alguno. Me pongo a calentar y veo al fondo a Rafa Pérez, me pongo a trotar con el durante unos minutos y nos sacamos una foto, lo dejo seguir y me vuelvo a reencontrar con Oscar y mi padre, les digo que me voy al lavabo (era urgente) como yo, muchos runners más haciendo sus necesidades en el último momento.. ¿serán los nervios?

Vuelvo y entro al 1r cajón junto a Oscar, van a dar la salida y me doy cuenta de que hay mucho mucho corredor aficionado de alto nivel, eso viene a decir que la salida iba a ser muy rápida (como la cursa en sí)

3,2,1...pam! salimos muy fuertes y por poco más de uno no va al suelo, primera curva bastante cerrada así que la tomo por en medio, miro a lo lejos y veo a Rafa Pérez en 1a posición totalmente solo y desmarcado (un clásico en él), segunda curva bastante peligrosa, la cojo totalmente por dentro y 3ra curva más de lo mismo, llevo un ritmo de 3'40'' subiendo el Carrer de la Sagrera, cuando de repente me pasa un correcaminos, un runner que viniendo desde muy atrás parecía que hacía series de velocidad haciendo zig-zags frenando y sprintando como podía a un ritmo de 3'10, era Carles Artigues, que con tan solo 18 años y saliendo desde el último cajón ha sido capaz de ganar la cursa en su estreno en una carrera de 10 km....cuando me ha pasado sabía que a ese ritmo iría a hacer daño.. pero mi cursa sigue, paso el km 1 en 3:40 aprox. 

Curva de derechas y me adelantan una avalancha de masques junto a la primera mujer y intento pegarme a ellos, 100 metros después va progresando por mi izquierda Guillem Foucault, quien el año pasado quedo de los primeros bajando de 36', me pongo con el y lo saludo, rápidamente sube ritmo y se distancia, sigo con mi cursa y vuelvo a pillar a los masques y a la 1ra mujer, estamos llegando al km 2 y se empiezan a ganar de nuevo unos metros, definitivamente no los vuelvo a recuperar y ya se van, en ese mismo punto veo que tengo a 20 metros a Rafa Puerto, quien no esta en un buen momento de forma, lo voy siguiendo a distancia hasta que después de varias curvas, una recta y una subida llegando al km 4,5 lo paso y ya no vuelvo a saber nada más de el, enfoco la recta de llegada de la 1ra vuelta de la cursa y paso el 5000 en 19:26 (107a posición).

Veo claramente que bajare de 40'00'' pero muy difícilmente de 39'00, sigo progresando, físicamente estaba bien pero sigo sin entender porque me estaban empezando a avanzar varios corredores, llego al km 7 y aprovecho que viene una bajada para soltarme y ganar posiciones, pero no gano ni una ya que los demás tambien iban fuerte en las bajadas, sigo a ritmo y en el km 8 me animo y avanzo a 5 corredores de golpe, es ahí cuando oigo a alguien del publico animar a un corredor diciendole: "Vamos que estas yendo por debajo de 4' esta vuelta". Para mi eso era una muy buena notícia, sigo a ritmo ya sin apretar, unicamente manteniendo cadencia y zancada y en el km 9 me pasa un corredor de naranja con quien llevaba "picandome" toda la cursa, finalmente lo dejo pasar y se va (no recuerdo haberlo pillado más tarde) aqui realmente lo estaba pasando mal, quería llegar y aun faltaban las ultimas curvas, las hago bien y ya enfoco la última recta en la cual me adelanta Jordi Monfort, diría que es la única vez como runner que no he apretado en el sprin final (ver una de mis llegadas suicidas a partir del 0:04 http://www.corriendovoy.com/atletismo/58948/mitja-marato-sitges-2013) ya que no me jugaba nada, ni bajar de un minuto a otro ni nada parecido, la MMP ya era una realidad En los últimos metros oigo como me llaman por el dorsal, miro para ver quien es y era Daniel Garcia Bello, gran motivación en esta recta final.

Al llegar veo que entro con menos de 39:30 y me doy por satisfecho, rápidamente me hecho al suelo para recuperar, veo que un vigilante se me acerca y me pregunta si estoy bien, no era un vigilante, era Pau Verges, con quien he estado hablando un rato. Luego me quedo esperando a Oscar y voy a felicitar a Ernest Sans y a Blai Hermoso por su 4a y 6a posición respectivamente.

Hasta aquí mi cursa de hoy, donde he corrido los 10 km en 39:25 (19:26-19:59) llegando en 121a posición. Después de 3 meses lesionado es lo máximo que podía pedir, la recuperación veo que va bien y incluso he podido volver más fuerte que antes, todavía no lo se.. veremos que pasa en Nassos.

Lo que si sé es que voy a seguir cumpliendo mi plan para correr en 3'48'' para ir mejorando progresivamente la marca.

ENTRENOS S2 PLAN 10K A 3'48

Esta semana tengo el test (Cursa Sagrera) para comprobar como estoy actualmente y poder ver mis posibilidades para Cursa Nassos, en la cual me gustaría hacer una buen papel dentro de mi nivel.

Es por eso que este domingo habrá que correr fuerte y saber aguantar física y mentalmente, por ello estoy trabajando día a día

El plan de entrenos de esta semana es el siguiente:

- Domingo: descanso (hice de voluntario en Cursa 5k Sant Andreu)

- Lunes: 10x400 en 1:30; 200R. (Este entreno salió más fuerte de lo indicado y sin molestia alguna) Mis parciales fueron 1'29''34 - 1'27''96 - 1'26''07 - 1'29''50 - 1'20''06 - 1'24''85 - 1'21''67 - 1'19''07 - 1'22''51 - 1'10''19. Como se aprecia, terminando el último 400 cerca del 90% gracias a la música de Sweedish House Mafia "Don't you worry child". Estas series se hicieron en la zona iluminada del Parque Guell (75% arena, 25% asfalto)

- Martes: Rodaje suave de 5 km por el Parque Guell, con desniveles importantes, terminando por debajo del 60%. "Entreno para disfrutar"

- Miercoles: 6 km incluy 4*100 rápido

- Jueves: 8 km incluy 1500m en 5:50

- Viernes: 5 km

- Sábado: Descanso 

Pronto volverán los nervios y las ansias de las queridas salidas, este domingo 9:30 Sagrera. Suerte a todos!

VOLUNTARIO DE LA CURSA SANT ANDREU 5KM

Hoy tocaba ver la cursa desde fuera, no por mi estado físico ni nada parecido, sino por decisión propia, quería ayudar a la organización de la Cursa Sant Andreu, una cursa de barrio con mucho ambiente y grandes corredores.

Despertador a las 6:55, vaso de leche y 4 galletas oreo y "aparcao", voy a picar a un amigo y a las 7:45 ya estábamos en la secretaria social del CN Sant Andreu, nos dan la armilla de voluntario y yo Oscar nos quedamos de vigilancia en el km 0,3-4,7 justo en el inicio de la recta final de falso llano en subida.

Empieza la cursa y puedo observar que los de adelante no están para tonterías, entre ellos veo a Enric Joan, joven figura que me hizo sufrir lo que no está escrito en una cursa que nunca olvidaré.. 

Si, iba atrás suyo en todas las fotos, pero no por gusto... si no porque iba "muerto"

Volviendo a la cursa, van pasando los corredores hasta que la ambulancia marca el límite siguiendo a los últimos participantes. Nos movemos a la otra acera de la Rambla Fabra i Puig, colaboramos con la Guardia Urbana al desviar algunos coches para que girasen en dirección Parc de la Pegaso y entre pitos y flautas aparece David Guiamet en primera posición en solitario, quién acabaría ganando la cursa con 15'50, cuando paso justo por delante mio encarando la última curva, puse mi cronometro en marcha para comprobar a cuanto suyo pasarían compañeros conocidos, Ernest Sans pasa en 3ra posición para encarar la última recta, posición que pierde en el sprint final pese haber hecho una brillante carrera, 1min 40'' después del paso de Guiamet, pasa Enric J, mi amigo y yo nos miramos con cara de "¿has visto lo mismo que yo?", siguen llegando corredores, entre ellos Oscar Piquera y varios conocidos de la Nike como Jaime y Mathew. El color lila abundaba dado a la gran cantidad de corredores Masques que han madrugado para representar a su barrio. 

La ambulancia marca el fin de la cursa, delante de ella llega la última corredora, una niña acompañada de su padre, felicidades a ambos!!

Voy hacia la meta, cuando de repente veo a Enric Joan, me dirijo a él, lo felicito y me quedo hablando con Jaime y Mathew, luego junto a Oscar ayudamos a mover unas mesas que estaban en medio de la calle hacia la zona habitada para la organización y a llevar unas cajas llenas de botellas de agua hacia una mesa, esas eran las aguas para los corredores de las carreras "mini" o infantiles que justo iban a empezar.

Empiezan las carreras mini y como es de costumbre salen al 150%, me preparo y me pongo en el puesto de las aguas ya que los más pequeños vienen todos a la vez y hay que estar atento, van llegando y voy repartiendo aguas a cada uno, y lo mismo después con la carrera de las chicas.

Hasta aquí mi trabajo como voluntario, una mañana aprovechada y entretenida en la que me lo he pasado contribuyendo con la organización, pero no todo termina aquí, al terminar me quedo hablando con Jaime y Mathew y luego, tras haber salido del club me encuentro a Leo!! me quedo un rato hablando con ella ya que era la primera conversación que teníamos en persona, luego aparece Eloi, su hijo pequeño, quien había hecho podio en su carrera corriendo 1.000 m en 3' justos....!! Nos despedimos, devolvemos el material en secretaria social hasta aquí la aventura de hoy.

Una experiencia muy muy recomendable, que como bien dijo mi amigo de cursas Rafa Pérez, todo runner debe de cumplir con ella al menos una vez.

Los tiempazos de hoy, especialmente el de Enric, me dan más fuerzas de cara a la semana que viene, que después de 3 meses volveré a pisar el asfalto en un 10k, será en la Sagrera y motivación no me falta!

ENTRENOS S1 PLAN 10K A 3'48''

Mes nuevo vida nueva, eso me dije yo hace justo una semana, planeaba diciembre como el mes clave para volver de la mejor forma posible. Después de haberme "colao" en la Jean Bouin habiendo corrido los 6 últimos kilómetros a ritmo de carrera aproximadamente (3'55-4'05) para poner a prueba mi lesión que parecía ir desapareciendo (al menos lo que es el dolor) y ver que al llegar a meta no tenía ni la más mínima sensación de molestia decidí volver fuerte, me motivé de nuevo y como coincidía que esa semana había terminado exámenes volví a entrenar como a mi me gusta. 

Tras esta semana pasada en la cual había entrenado 3 días seguidos y no precisamente suave y  al ver que el menisco se comportaba con absoluta normalidad, decidí apuntarme a Cursa de la Sagrera (la cuál tenía dudas sobre hacerla) y Cursa Nassos. Como quería recuperar el ritmo perdido, aposté por lo fuerte y hoy día 1 ya he empezado un plan de 8 semanas para correr un 10k a 3'48'' el km (38'00). La idea es correr Nassos por debajo de 39', dispongo de únicamente 4 de esas 8 semanas ya que Nassos es el 31-12, el día 15, justo a mitad de mes tengo la Sagrera que me servirá como referencia para ver si el objetivo es viable o no.

En el plan las semanas empiezan por domingo, ya que las carreras suelen caer en domingo y por lo tanto no se cuenta. Así pues las semanas van de domingo a sábado.

Entrenos S1

- Domingo: 16 km (finalmente he hecho 13 en solitario, sin cambios de ritmo importantes)

- Lunes: 10x200 en 0:40; 200R

- Martes: 10 km

- Miércoles: 1600 en 6:10; 1200 en 4:30; 800 en 2:55; 400 en 1:20; 200 en 0:35; todo con 600R

- Jueves: 6 km

- Viernes: Descanso 

- Sábado: 20 km

A esto se le suma 1 o 2 días de entreno muscular, algunos entrenos pueden ser modificados por falta de tiempo u otras cosas.

Recorrido Nassos 2013

Recorrido Sagrera (2 vueltas de 5km)

BEHOBIA- SAN SEBASTIÁN

Intentaré ceñirme en la carrera en sí, ya que el viaje me daría mucho por escribir y tampoco quiero explayarme demasiado. Recuerdo que me levanté cierto tenso, nunca había corrido en carrera oficial una distancia mayor de 10 kilómetros y encima venía sin entreno previo dado a la lesión del menisco. El viento era muy muy fuerte y lo íbamos a tener en contra, el circuito en si tenía dos buenas subidas y no sabía como iba a responder ante ellas, encima me había dejado el cronometro en Barcelona y no podría medirme... una serie de factores me asustaban bastante pero yo sabía que iba a correr sin presión alguna y tenía que creer en mi mismo. 

A las 8:10  mi padre, Artur Mir junto a su padre y yo salimos del apartamento, y a las 8:30 estaba ya desayunando en la estación del tren, un pequeño bocadillo de jamón y un zumo de naranja natural concretamente. La carrera en si, empezó en el tren, se notaba el ambiente y mucho, tras 25 minutos apretujado se abren las puertas y nos bajamos, cogimos el bus lanzadera y nos plantamos en plena salida, como llegamos antes de hora nos alojamos en un bar hasta los 10 minutos antes de nuestra salida, hacía un viento horrible...

Nos colocamos todos en nuestro cajón, se va dar la salida, la música me confundía, no sabía si estaba en la salida de una carrera o bien en una discoteca, era una autentica fiesta, más motivado no podría estar!!! 

Empieza la carrera! Salgo controlándome y avanzando con dificultades, así que decido irme por la acera totalmente solo para poder ganar posiciones. Llegados al km 1 sigo igual, paso por el km 2 y rompo el chubasquero de 1 euro que llevaba por si acaso, mantengo ritmo y empiezo a crecerme al ver que una chica joven me ha pasado y me sitúo a la par con ella.

Llego al km 5 y voy bien, me gustaría haber sabido que lo había pasado en 21:45, igual me hubiera motivado más, pero al dejarme el crono... iba totalmente ciego. Soy consciente que dentro de poco tocará sufrir así que me digo a mi mismo que toca bajar un poco el ritmo, pasados el km 6 visualizo la gran subida que se me viene encima, estoy en el kilómetro 7 en plena subida, y pienso "zancada corta, braceo constante, cadencia alta..." voy avanzando a gente y eso me motiva. Por fin llego arriba y me suelto un poco de piernas, ahora viene la zona de los toboganes, decido no pasarme mucho y controlarme más para poder afrontar el tramo final de carrera en condiciones, llego al km 10 y pienso que queda la mitad. El segundo 5000 fue el más lento debido a la gran subida en el kilómetro 7 a Gaintzurizketa y me salio en 23:43.

Pasado el kilómetro 10 empieza a llover, pero nada importante, fue una tímida lluvia que apenas duro unos minutos. Van pasando los kilómetros y llego al 11 donde tras haber bebido un sorbo de agua en un avituallamiento me entra flato, por suerte apenas duro un par de minutos y me acabe reponiendo bien. 

Mi carrera seguía y llego al km 15 con un tiempo (que en su momento desconocía) de 1h08'57'' lo que significa haber pasado el tercer 5000 en 23'27. Una vez pasado el km 15, me tenía que concienciar que iba a sufrir de valiente, los gemelos se me empezaron a agarrotar y cada paso me dolía, en el km 12 había tenido señales del menisco, pero muy lejanas, casi inexistentes... la verdad es que el menisco se porto muy bien y no dio problema alguno durante la prueba. Pasamos el km 16, cruzamos un parking y empezamos ya la subida, sin ser consciente miro un panel que marcaba la hora y la temperatura, me fijo en la hora y sabiendo que había salido a las 10:38, hago una operación matemática (no se cómo) y veo que no voy a bajar de 1h30'.

Mi objetivo en verano era venir aquí a correr en 1h26' pero tras la lesión, eso no era nada más que algo imposible. Empieza la subida y empiezo a pasarlo mal, mirando fijamente al suelo y apretando los dientes voy subiendo mientras pienso en que cada vez queda menos para bajar. Se termina la subida y empiezo a alargar mi zancada en una bajada suave muy y muy larga. Físicamente estaba roto, pero mentalmente estaba entero, voy alargando mi zancada mientras bajamos para enfilar ya los últimos kilómetros y a la vez voy ganando posiciones. Llego al kilómetro 18 y me separo para ir a buscar el avituallamiento que estaba en el lateral de la rotonda, me reincorporo pero ya no me veo bien, me cuesta hasta alargar la zancada y veo como algunos me empiezan a pasar.

Última curva hacia la izquierda y recta final de unos 1000 metros hasta llegar a meta, el viento era aterrador, venía de cara y me impedía avanzar, la gente parecía que iba muy fresca, como si todos se hubiesen reservado para este tramo

En el puente a falta de 500 metros de la llegada tenía a unos compañeros de equipo animándome y al verme me chillaron, yo al ir anestésico totalmente fui incapaz de oír nada. Pasado el puente vi el marcador desde muy lejos, vi que mi B-SS estaba llegando a su fin, entonces aceleré lo máximo que pude para recuperar las últimas posiciones que iba a poder.

Cruce la meta y vi 2h11 de tiempo oficial, sabiendo que había salido 38' y pico más tarde sabía que la cosa estaría entre 1h32-1h33 y asi fue 1h32'24'' en una de las cursas que jamás olvidaré. 

Agradecer a la organización por su excelente trabajo y a las chicas guapísimas del avituallamiento en el km 6.5, justo antes de la subida que al pasar me leyeron el nombre en el dorsal y me animaban llamándome por mi nombre, ESO MOTIVA!

El año que viene o repito, o repito!

ENTRENO MENTAL: 25 KM (MAR BELLA- FORUM- BESOS- MONTCADA- BESOS- FORUM- MAR BELLA)

Ayer, Sábado 26 de Octubre tocaba preparar el "coco" para la Behobia-St Sebastián que tendrá lugar el 10 de noviembre. Hasta entonces, mi distancia máxima recorrida en un entreno eran 15-16 kilómetros, sin embargo ayer me levanté sabiendo que tocaban 25 y que iba a ser duro.

Los hice con mi padre, quién ya está más que acostumbrado a hacer distancias como esta y de muy superiores. Una vez ya dejamos aparcado el coche en el parking de arena de la Mar-Bella, me pongo los auriculares para entrenar con música y empezamos a correr.

Los primeros 4 km's eran de asfalto, mi menisco sinceramente se mostraba insatisfecho ante tal superficie, pero no pensé en parar en ningún momento. Cruzamos el puente que cruza por encima del Besos y bajamos por una calle hasta entrar en el paseo que bordea el río, una vez allí corro por encima del césped ya que la amortiguación es mayor y me favorece para que el impacto sea menor y el menisco no cargue tanto. (Tengo una grieta en el menisco interno desde el día 12 de setiembre). 4900 metros marcaba el muro del paseo del río Besós que tenía el tramo de césped, justo en el km4 de ese paseo (km 8 del entreno) pasábamos por la altura del Nus de la Trinitat, es decir que el final del césped ya estaba a las afueras de Barcelona. 

Mis sensaciones eran buenas y corría muy suave con la venda en la rodilla y concentrado en cada pisada, seguía el ritmo que marcaba mi padre, un ritmo que me permitía correr sin molestia alguna. Una vez se termino el césped, venía un camino de tierra que seguía en dirección Montcada, seguimos ese camino durante unos 20 minutos, ya habíamos pasado la famosa cementera que se encuentra saliendo de Barcelona, el camino seguía y seguía (desconozco su fin) pero nosotros ya teníamos 12,5 kilómetros encima y tocaba lo peor (volver). Nos paramos a andar 2 minutos, tiempo en el que me tomé una barrita energética y nos ponemos en marcha de nuevo, me sorprendió el positivismo y las ganas que tenía en ese momento de volver a correr, tenía las piernas bastante cansadas, pero aun y asi pude continuar sin problema alguno al ritmo de la música que escuchaba. 

Se termina el camino de tierra y retomamos el césped, aunque esta vez no iba por el césped, sino por un pequeño sendero de apenas 20cm de ancho que tímidamente se abría paso entre la hierba. Mi padre me dijo que tirase, y así lo hice, aunque no a ritmo fuerte (4'50) si tiraba más la venda de la rodilla se me habría caído y hubiese tenido un dolor extremo, mientras mi padre me seguía a 20 metros, distancia que mantuvo todo el rato. Llegué al kilómetro 0 del césped, eso significaba el km 21 del entreno, las piernas estaban totalmente agarrotadas, pero lo peor estaba aún por venir.

Salimos del Besos y nos dirigimos hacia el Forum, y de allí iríamos ya hacia la Mar-Bella donde teníamos el coche aparcado. El cambio de tierra húmeda a asfalto fue tan duro que mi menisco lo notó y empezó a doler.. cruzamos el puente y giramos hacia la izquierda en dirección a la playa para llegar al Forum, esos kilometros se me hicieron algo más que infernales. Yo acostumbrado a distancias de 10 kilómetros, estaba corriendo lesionado y con una carga encima de 22 kilómetros, llegamos al Forum y le decía a mi padre que no podía más, el me decía que ya llegábamos y yo le insistía en que estaba que no me aguantaba, entonces el me preguntó si quería parar, y rápidamente mi inconsciente respondió: -No. Pero para que iba a parar ahora? llevaba el 95% del entreno hecho, AHORA SE SUFRE, ES LA GRACIA DEL ENTRENO NO? Bien claro lo dije, entreno mental. Si me rindo ahora qué valor tiene este entreno?

Seguí corriendo como pude y fue cuando se me presenta un gran obstáculo, una subida que tal y como iba fue un autentico infierno, era esta:
 
yo venía de allí al fondo, sin pausar mi cadencia pero si reduciendo mi zancada, mi padre la subió haciendo curvas, pero yo no, aunque fuese más duro no estaba dispuesto a hacer metros de más. Se terminó la subida y solo quedaba el último kilómetro en falso llano de bajada, no notaba las piernas, tenia los gemelos agarrotados, los cuádriceps también, el menisco que pedía auxilio.... pero mentalmente me di cuenta de que estaba bien, no me había parado en ningún momento y eso que me lo pensé infinitas veces. Al terminar el entreno me apoye en el coche y mi padre me dijo que convenía meterse un baño, fuimos directos a bañarnos al mar y ese fue mi premio, premio por haber superado este entreno mental que tantas trabas me puso, la sensación en el agua fresca era realmente indescriptible.

Las fases de un maratón: consejos y recursos

¿Quieres correr un maratón y estas inseguro? Es tu primer maratón y no sabes lo que te espera? ¿Tienes malos recuerdos de tu último maratón y quieres informarte mejor sobre lo que te vas a volver a encontrar? A continuación expondré las 6 principales fases que asume nuestro organismo en esta dura prueba, en ellas solicitaré consejos sobre como debemos actuar y posibles ayudas que nos pueden evitar a que dicha prueba no resulte tan cara y nos deje K.O  

Las fases son: 

·        

   Euforia: Su duración se extiende desde los minutos previos al gran acontecimiento hasta aproximadamente al kilómetro 5. Los corredores, motivados por el ambiente que respiraban en la salida y también por exceso de confianza pueden tender a salir a un ritmo mucho más rápido del que les conviene para que puedan llegar a meta en condiciones. Cierto es que durante esta etapa estamos totalmente activos física y mentalmente, el corredor no piensa en lo que vivirá en un par de horas, simplemente vive el presente y disfruta de su sensación. Cada corredor debe conocer cuáles son sus posibilidades y por eso debe intentar evitar dejarse llevar por otros corredores superiores a él. También se recomienda, a fin de evitar sobreesfuerzos y malas planificaciones haberse establecido previamente tiempos de paso concorde nuestro nivel personal, estos tiempos deben ser regulares, es decir: si en el km 10 he de pasar con 50min, en el km 21 no podré pasar en más de 2 horas 10min (significará que me habré extenuado muy temprano ya que el ritmo que me propuse era demasiado fuerte) y si por en cambio paso el km 21 en un tiempo de 1h45’-1h50’ significará que estoy cumpliendo con lo previamente marcado.

La mente no influye especialmente en esta fase, únicamente nos ha de saber frenar y ponernos en nuestro sitio.

 

·    Etapa de la “charla”: Esta etapa se extiende desde el kilómetro 6 hasta llegar al 14-15, el nombre de esta etapa ya habla de por sí en lo que consiste. Muchos corredores dedican a hablar con sus compañeros de viaje o de club y se muestran contentos, este es el momento en el que se pueden gastar bromas y/o contar chistes.

Algunos corredores, en esta etapa suelen caer en el engaño, afirmándose a si mismo frases como: (“ya voy por  el kilómetro 14 y me encuentro perfecto, así que puedo acelerar un poco”, (“ya llevo un tercio de la carrera, sólo me quedan dos tercios y no estoy cansado, ya sólo me quedan X kilómetros”). Sin embargo, la segunda afirmación es totalmente cierta, el km 14 representa 1/3 de la distancia total, pero sería un gravísimo error dar por igual los primeros 14 kilómetros que los 14 últimos (28-42) básicamente por el cansancio acumulado que lleva uno y que a veces le conduce al abandono antes de hora. Nuestra mente debe de mantenerse parcial y ser consciente de que no puede caer en este engaño psicológico, se trata de conocerse a uno mismo y llevar a cabo un ritmo que se ajuste a nuestro organismo y que podamos mantener aproximadamente hasta la llegada.

·         La transición: Se prolonga desde los kilómetros 16-17 hasta prácticamente llegar al kilómetro 23. Únicamente en estos kilómetros es cuando los corredores populares realmente corren con mucha cabeza y por lo tanto no cometen errores significativos. El nombre de transición viene dado por el cambio de estado del corredor alegre, motivado y feliz en un principio al corredor que empieza a notar un cansancio físico y mental. En este cambio hay unos kilómetros neutros, por eso a esta etapa se la denomina como  “etapa neutra”, que se refiere al estado del corredor, un estado en que la euforia inicial se ha desvanecido y el agotamiento y sufrimiento final aun no se han presentado. Nuestra mente apenas influye, no tiene altibajos y se mantiene muy concentrada en la disputa de la prueba.

·  La latente: Esta fase toma protagonismo desde el kilómetro 24 hasta llegar al “muro” que se sitúa poco después de cruzar el kilómetro 30. Es en este momento cuando las cosas se empiezan a complicar, se empiezan a notar las piernas cansadas y ya no apetece continuar.

Es entonces cuando se nos presentan algunos problemas, el primero de ellos es el inicio del cansancio psicológico, en el cual el corredor se repite a sí mismo “no tengo ganas de seguir corriendo” … para solventar esta dificultad conviene preparar estímulos positivos para la carrera, bien pueden ser amigos o familiares que nos animen en un punto previamente acordado (este apoyo recibido siempre da un plus de fuerzas al corredor) o también un corredor de apoyo que nos haga de liebre y nos ayude a continuar al mismo ritmo si puede ser.

El segundo problema que nos puede ocurrir son los pensamientos negativos donde el corredor pierde los papeles

repitiéndose a sí mismo “aun me queda mucho”, “ya no puedo más”… en este caso para combatir estos pensamientos necesitamos primeramente autoconfianza convenciéndose a uno mismo que va a lograrlo gracias a los entrenos previamente realizados con plena garantía y positivismo, pensando “ya he corrido X kilómetros”, “estoy haciéndolo francamente bien”

Al final de esta etapa encontramos lo que se conoce como “el muro”, es una barrera físico psicológica situada en el kilómetro 30 y que sufren muchos corredores, estos experimentan un cansancio físico y mental insuperable que les hace bajar drásticamente el ritmo y otros se ven obligados a abandonar.

En estas dos imágenes anteriores podemos observar que en la primera de ellas se pretende esperanzar a los corredores con el mensaje “El muro NO existe son los padres” y la segunda es una pintada en un muro reflectando la realidad.

·  Sufrimiento: Se extiende desde el kilómetro 32 hasta el kilómetro 42,0. Si anteriormente hemos sobrepasado nuestro ritmo optimo para llegar en condiciones, estos kilómetros serán un autentico infierno. El único deseo del corredor durante esta fase es terminar, llegar a meta de una vez por todas y decir que lo ha conseguido. A lo largo de esta etapa pueden ir apareciendo dificultades como dolores físicos (musculares, gemelo, espalda…) ante los cuales hemos de mantenernos concentrados y atentos a fin de evitar despistes por pequeñas molestias que, en muchos casos desaparecen, hemos de ser conscientes de que llevamos 3 horas corriendo y es normal que padezcamos dolores.

La ansiedad de final de carrera también cobra efecto en muchos corredores que a falta de 3-4 kilómetros se preguntan “¿Cuándo llegaré?”, “¡No se termina nunca!”, es ahí cuando debemos intentar evitar influenciarnos por los pensamientos negativos, debemos intentar ir con nuestro corredor de apoyo, y si no tenemos buscar un grupo amplio de corredores que nos ayude a ir aguantando.

“En estos momentos no existe la vida fuera de la carrera. La carrera es la vida y esta termina al cruzar la línea de meta”.

Existen unas determinadas técnicas psicológicas para afrontar los últimos 10 kilómetros del maratón, son las siguientes:

1.   Distraerse contado los kilómetros: Pensar siempre en el siguiente kilómetro controlando zancadas y cadencia

2.   Correr en compañía: Evitando las rivalidades, es motivador irse reforzando mutuamente con los demás corredores

3.   Animación: estímulo de público y familiares en el tramo final

4.   Hablar con uno mismo: sirve para acostumbrarse a la desesperación, es importante no venirse abajo ni ponerse autocrítico

5.   Mantener el esfuerzo: Debe de ser el mismo esfuerzo que hemos ido llevando durante toda la carrera, no hay que arriesgar ya que de esta forma evitaremos calambrazos, tirones y probabilidad de lesionarse.

·   Éxtasis de final de carrera: tiene lugar en la recta final de carrera, del kilómetro 42 al 42,195 que es donde se encuentra la línea de llegada. Los corredores experimentan una subida anímicamente al ver de lejos la línea de llegada.

Esta nueva reacción en la cual nos olvidamos del dolor, del desgaste mental etc. viene dada por la liberación abusiva de la endorfina, la cual se conoce como “hormona de la felicidad”

“Pero ¿qué es ganar? ¿Cuál es la verdadera victoria? ¿Qué es lo que hace al cruzar la línea de meta se me los pelos, que note flotar mis pies y que no pueda evitar tener ganas de llorar, de gritar con todas mis fuerzas, de echarme a correr y al mismo tiempo tirarme al suelo? ¿Qué es lo que me hace sentir esta burbuja? La verdadera victoria no reside en cortar la cinta al cruzar la meta, no reside en verse el primero de la lista en la clasificación o en subir al peldaño más alto del podio. Nada de eso puede hacer que te tiemblen las piernas de miedo y emoción. O en todo caso lo puede hacer al recordar lo que has vivido antes. La victoria, la real, es aquella que se encuentra en lo más hondo de cada uno de nosotros. Es aquella que no nos creemos del todo que pueda llegar, a pesar de la preparación y la voluntad puestas, y que finalmente llega. Es como si. Aunque de forma consciente y con la calculadora en mano, después de muchas horas de preparación, de muchos días de entrenamiento, de concienciarnos de que somos capaces de ganar, o simplemente de terminar la carrera, existiera algo en nuestro inconsciente que nos dijera constantemente que es imposible, que es demasiado bueno, demasiado grande, demasiado increíble para ser verdad. Que lo que deseamos lograr es solamente un sueño. Y al cruzar la meta, cuando echas la vida atrás y compruebas que es real, que eres de carne y hueso y que lo que parecía posible solo en sueños se ha convertido en realidad, te das cuenta de que esta es la verdadera victoria”.

¿Por qué corremos?

Esta es la pregunta que se hacen muchas veces aquellos que nunca han corrido y nos miran extrañados a tempranas horas de cualquier día mientras estamos arrasando en el asfalto, arena o césped  La respuesta es fácil "Porque nos gusta", pero hay algo más, a mi también me gusta comer, ver la tv, escuchar música, jugar a juegos..... y no me levanto en verano a las 7:50 para hacerlo, sin embargo si que lo hago para correr. Independientemente de que a esas horas haya menos gente, no haga tanto calor etc... hay la voluntad y la lucha contra uno mismo, hay el reto personal que se propone uno al ponerse la alarma del móvil a las siete y media de la mañana antes de acostarse, hay la superación de dejar atrás las sabanas para ponerse las bambas y empezar, pero también hay la ambición de querer ir mejorando día tras día, y esa mejora únicamente  es fruto de el trabajo realizado.

Eran mediados de Diciembre de 2011 cuando una tarde mi padre me preguntó si quería que me apuntase a la Cursa dels Nassos del 31 de Diciembre, nunca antes había corrido una cursa y menos de 10 km. Llegado el día me tocó salir desde el final, y al acabar la carrera era el hombre más feliz del mundo, me había notado genial, me lo pase bien y pude llegar a meta al sprint. Mi tiempo fue 46'37'', no tenía ni idea de si estaba bien o mal, pero me mostraba contentísimo con el resultado y las sensaciones.

Año nuevo, vida nueva. Si, así fue en mi caso, empece a correr día tras día, desde ese día me había enganchado a esta afición y me mostraba muy satisfecho de mi elección. Cuatro meses más tarde, se me plantó un gran reto, era la Cursa Bombers 2012 a la cuál le había dedicado muchas horas de preparación.

 Mi objetivo en ella era poder rebajar un par de minutos, pero el trabajo que había empleado demostró una mejora mucho más radical que la que me pensaba yo mismo, llegué al sprint final otra vez y vi el crono oficial en 43'30'', pero ese no era mi tiempo ya que había salido en sub48', llegue a meta pare mi reloj y al ver 42'40 me quedé sorprendido (4 minutos no se bajan cada día)  y fue ese día cuando tuve mucho más claro que iba a continuar dando guerra para seguir superándome y así fue, luego vinieron una larga cantidad de carreras (http://www.championchip.cat/lliga2013/clasis/RankingGlobalMDG9WEE6.htm) en las que seguía esforzándome para superarme.

Realmente fue una adicción, y esta adicción cada día la comparte más y más gente, gente de ambos sexos, de todas los niveles, de todas las edades, gente con discapacidades. 

¿Són los nervios del día antes, el ponerse el dorsal y entrar al cajón,  la adrenalina del inicio, la explosividad del primer km, la constancia a mitad de carrera, el sobreesfuerzo a falta de un km, la sensación del  llegar a meta, las ganas al llegar a casa y buscarse en los resultados o las piernas cansadas del lunes por la mañana lo que nos hace seguir practicando este deporte?..

Probablemente una mezcla de todas, pero igual me dejado lo más importante. También es la amistad que uno contrae con sus rivales y el compañerismo que se vive en la salida y en la llegada.

CURSA MERCE 2013

Desde luego... no se como empezar este post... Como comenté en el post anterior en el entreno de la Nike del jueves tuve molestias que se prolongaron, Viernes subí al colegio cojeando y por la tarde al ir a buscar el dorsal de la Mercè con Guillem Foucault seguían esas molestias. 

Estaba preocupado porque mi actuación del domingo peligraba, igual no podría ni correr..., por eso me puse en contacto con el fisioterapeuta y corredor Eric Monasterio quien me recetó hielo y también ibuprofenos.

Sábado fue un día de relax, en el cual estuve en casa las 24h. Me puse hielo sobre a las 11h, 17h y un rato antes de acostarme a las 23h aprox, me tomé ibuprofeno por la mañana y a las 22h y me fui a dormir rezando para poder correr  al día siguiente.

Hoy me levanto y me pongo a trotar por mi casa, la rodilla seguía igual.. voy a desayunar sin esperanzas y me tomo 2 ibuprofenos del tirón para suavizar el dolor. A las 8h40 cojemos un taxi mi padre y yo y nos plantamos en 10min en Pza España, vamos al guardarropa y me despido de él, ya que quería ir a mi cajón a trotar un poco.

Saludo a diferentes amigos que he visto en mi cajón, termino de calentar, me coloco, me saco la venda que tenia en la rodilla y me planteo la cursa como un "hasta que la rodilla aguante" salgo como siempre, y noto un pelin de molestias los primeros metros, paso el km1 en 3'45'' y voy cogiendo buen ritmo, me notaba cómodo y no me lo podía creer, ayer estuve reflexionando en dar el dorsal a otro corredor de lo mal que estaba y el dolor que sentía y ahora iba a 3'55 por Gran Vía y sin sufrir.

Bajamos por Paseo San Juan y ya nos encarábamos en el paso por el km5, lo hago en 19'25 (no me lo podía creer) iba a ritmo de 38'50'' aunque sabía que el Paralelo y los kms 6-7 y 8 serían a 4'00 y poco. Subimos por el paseo donde esta el Arco del Triunfo y cojo una botella de agua en el avituallamiento, me la tiro por encima y empiezo a coger confianzas y adelantar a gente.

Llegados al km6,5 alcanzo y me coloco al lado Alex Cano, quien al verme me saluda y luego sube el ritmo y se gana unos metros respecto a mi. Pasado ya el km8 cuando bajábamos Viladomat para afrontar la calle más dura, el famoso Paral.lel, veo a Mateu Navarro que me pasa y se coloca unos 5-10m por delante, yo había salido por detrás suyo, así que en caso de seguirle lo habría ganado por T.Real, pero eso no me importaba, el hacia su cursa y yo la mia.

Llegando al final del Paral.el veo a Pol Ruiz en las vallas con el público y me empieza a animar en estos metros finales, se mete dentro la cursa y me empieza a tirar, le sigo y voy adelantando a unos cuantos más. Llegamos a la recta final y veo que el crono pone 39'30, empiezo a esprintar al máximo y consigo pasar en 39'50 t.oficial, t.real supongo que 10-15 seg menos.

No me lo podía creer, he hecho MMP y estando como estaba ayer...hubiese firmado hacer 45' o más.

Cuando llego a casa, me meto en championchip y me busco rápidamente entre los finalistas y... NO SALGO,- no....no puede ser.... pues SÍ, algún fallo ha habido con el chip o algo que no salía, me pongo en contacto con championchip por email, facebook, twitter.... por donde sea y me dicen

-"Tu xip no tiene ningún tiempo, no nos consta en ningún control. ¿Donde lo llevabas puesto?"

Se me a partido el corazón; si la sensación al acabar la cursa era de euforia, superación, felicidad, alegría,  esfuerzo....ahora la sensación es de rabia, desafortunado etc.....

Todo el esfuerzo, las ganas, la superación que he empleado hoy, no han servido para nada. Este era mi 1r sub40 oficial, ya que la de DiR no lo contaron y el de St. Cugat tampoco lo tuvieron en cuenta para esta cursa, y resulta que tampoco me va a servir... ¿que más puedo hacer? he sacrificado hasta el ultimo mililitro de agua que había en mi interior, me he quedado sin fuerzas al llegar a meta... y ahora? ni tan si quiera tengo un diploma, un tiempo acreditado, parece ser que no he corrido la cursa, ¿mis 5eur de inscripción han servido para sufrir inútilmente? porque la camiseta 50 cent y gracias...


Mientras escribo este post me duele la barriga y me encuentro mal, 6 ibuprofenos en las ultimas 30 horas antes de la cursa, pero veo que no han servido para nada. 

Mañana iré a championchip y espero que hagan algo al respecto. 

ENTRENO NIKE RUN CLUB PASEO DE GRACIA 12/09/2013

Después del primer día de clases donde uno quiere desconectar de la rutina que se nos viene encima, mi asistencia al entreno de la Nike era un deber, así pues como siempre a las 19h30 salía de casa para llegar a llegar a en punto en la tienda. 

Una vez dentro, bajo al piso de abajo a por la pulsera y a inscribirme y saludo a Javier Tornos que ya estaba preparado y también a Nacho "el peque" (Ignasi), también estaban David Cano  y Alex Cano, quienes el jueves pasado me hicieron correr de lo lindo.. mientras todos suben sigo haciendo cola para la pulsera y una vez me la dan me encuentro inesperadamente a Uri Barbany con el que me quedo hablando un rato y cuando le preguntado por su tiempo en 10 km me he "acojonado" (espero que siga viniendo los jueves, que ya va bien tener a gente de este nivel)

Subimos para arriba y nos explican el recorrido, nos dividimos en 3 grupos (rápido, medio y lento) y empezamos a correr por Calle Diputación en dirección a Pza España, se pone Oualid delante a marcar ritmo  y justo detrás iba yo emparejado con Javier Tornos, pegados a nuestra espalda tenemos a los hermanos Cano y a unos 15-20 corredores que han decidido ir con el grupo rápido y parecen meterle caña. Llegamos a Pza España y continuamos en dirección Montjuic por Av. Reina Maria Cristina donde subimos ritmo y dejamos ir zancada,  nos paramos al cruzar  Av. Rius i Taulet, subimos las escaleras y nos detenemos a  hacer ejercicios de estiramientos y movilidad de brazos dirigidos por el entrenador Oualid durante unos 5 minutos largos.

Al terminar los ejercicios Oualid nos hace subir todas las escaleras hasta el Museu Nacional d'Art de Catalunya, eran unas cuantas pero enseguida me colocado delante de todo a subirlas de dos en dos, de tres en tres o algunas de cuatro en cuatro (es lo que tiene subir las 370 escaleras corriendo del Park Guell hasta el Virolai una vez por semana) y al llegar arriba Oualid nos ha dejado un corto descanso para recuperar pero en poco tiempo tomábamos el regreso hacia la tienda dando la vuelta al museo por detrás y bajando por Montjuic, en ese tramo me ha empezado a doler la rodilla (dolor que ha persistido hacia la llegada) y Javier Tornos a empezado a liderar zancando en la bajada aunque rápidamente Oualid se a puesto enfrente a marcar ritmo hasta desembocar con Av. Paral.lel, donde nos hemos detenido a esperar a los que no han aguantado el ritmo exigente de la bajada y nos hemos vuelto a reagrupar.

Hemos continuado por Carrer del Parlament hasta llegar a Rda Sant Pau y luego ya hemos tomado la larga Ronda de Sant Antoni de subida, donde el grupo de cabeza se ha reducido y muchos se han empezado a descolgar, entre ellos Javier Tornos que ido cediendo unos metros a lo largo de la subida. Cuando ya íbamos a llegar a la Gran Via, iba en la cola del grupo de cabeza y he visto que tenía muchos números en ser el siguiente en descolgarse,los lideres éramos Alex y David Cano, Uri Barbany, Oualid (manejando el grupo), otro joven corredor de azul y detrás yo apretando los dientes. Cruzamos la Gran Via y nos situamos en el lado norte, ahí es cuando Oualid ha dejado caer estas palabras:

- ¡Venga chicos, sois solo cinco, el ultimo que llegué maricón! 

Cambio de ritmo radical de todos, David y el de azul se colocan primeros, Alex tercero, yo 4to y Uri por detrás mio sin apretar demasiado. Subimos hasta Diputación y giramos a la derecha, nos quedaban cruzar las últimas dos calles Rbla Cat y Paseo de Gracia, donde giraríamos a la izquierda para encarar la recta final hasta la tienda (60m aprox). 

Llego 4to al último giro y revivo mis momentos mágicos en las cursas donde a falta de pocos metros para cruzar la meta pego un sprint al 130% de mis capacidades (como si de una prueba de 100 metros se tratase) con la finalidad de terminar esta brutalidad de entreno con la mejor de las sensaciones, e aqui un ejemplo de lo que hago http://www.corriendovoy.com/video.php?seccion=atletismo&id=746&video=58948

y esta arrancada me permite llegar emparejado con los dos primeros y sorprender a Alex que no quiso apretar en la recta final.

Medio minuto después llega Uri muy tranquilo, parece que las palabras de Oualid no se las tomo enserio y decidió terminar fresco, y un minuto más tarde llegan un buen grupo de compañeros del grupo rápido que se fueron descolgando sucesivamente de la cabeza, entre ellos estaba Javier Tornos.

Nos reagrupamos todos y empezamos la charla #postentreno compañeros mios empiezan a hablar con Uri y a preguntarle diferentes cosas sobre sus entrenamientos, tiempos, su club, competiciones... y es que era para flipar! (Oualid también flipo jeje). Luego hacemos foto de grupo y nos quedamos hablando con otros corredores como Mirco. 

Hasta aquí el entreno de hoy, la mayor de las motivaciones para la Mercè, llegar en forma y con confianza en uno mismo es esencial para hacer una buena cursa este domingo.

Suerte a tod@s.

ENTRENO NIKE RUN CLUB DIAGONAL 10/09/2013

Nadadas ya las 40 piscinas del tirón a ritmo alto, me voy a casa y me cambio rápidamente para ir a la Nike de Diagonal. Justo al salir del bus tuve que empezar a correr puesto que el entreno empezaba a las 20:00 y iba un poco atrasado, pese a esto llegue un par de minutos tarde pero pude dejar la mochila en el guardarropa.

Salimos fuera y la entrenadora nos explica rápidamente el entreno y en que consistirá, su compañero, también entrenador exclusivamente de la Nike Run Club Diagonal nos hace un pequeño inciso de que la semana que viene el mismo día a las 19:30 habrá una sorpresa....(en la Nike de Paseo de Gracia dijeron lo mismo y vino Carl Lewis) así que, quién sabe con que nos sorprenderán..

Empezamos a correr suave Diagonal para arriba en dirección al Parque Cervantes y una vez llegamos allí tocaba subir hasta arriba de todo del parque, subiendo me puse primero con un compañero y nos avanzo a toda velocidad un corredor con el cual me "piqué" y dejando atrás a mi compañero fui capaz de pegar un sprint en la subida del parque y poner el cuerpo por delante del corredor que inicio el sprint al llegar arriba de todo.

Una vez arriba, empezamos a hacer ejercicios de técnica de carrera durante aproximadamente 15 minutos largos, estos ejercicios consistían en correr levantando las rodillas, talones al glúteo, correr lateralmente y también nos recordaron que es importante correr con los brazos en angulo de 90 grados. Al terminar estos ejercicios que son imprescindibles para mejorar físicamente iniciamos el regreso por Av. Esplugues hasta coger Av.Pedralbes y rápidamente me sitúo en cabeza con 3 chicos más y una chica que parece aguantar, bajamos hasta llegar a la Diagonal y nos detuvimos para podernos reagrupar unos cuantos.

Ahora solo tocaba Diagonal para abajo hasta llegar a la Illa donde estaba la tienda, empezamos a bajar y la entrenadora al notar que íbamos por delante yo junto a 4 corredores más nos dice que tiremos y justo al oír esas palabras pego un cambio de ritmo radical con la finalidad de irme solo hasta la tienda, me pongo primero y decido no mirar atrás. Me detiene un semáforo y veo que solo uno de verde con aspecto de deportista a sido capaz de seguirme, los demás ni se ven. Me toma rápidamente el relevo y empieza a tirar el de verde y me sitúo en diagonal suyo para no perder contacto, nos detuvimos de nuevo en el semáforo de Av.Diagonal con Numancia para cruzar y coger la Illa donde tocaba sprintar, el semáforo tardo tanto en cambiar que los dos corredores que venían detrás se juntaron con nosotros, se enciende el semáforo y suelto un sprint alargando la zancada y quitándome a todos de encima (no para ganar, pero siempre me gusta terminar al máximo de mis capacidades) veo ya la llegada y me detengo rápidamente  me giro y llegan los 3 corredores, entre ellos el de verde que llego en segundo lugar y unos segundos después otro corredor que inicio el tirón pero se quedo más atrás.

Ha sido un gran entreno en todos los aspectos, he conocido a un par de corredores con los que he hablado ya en la tienda y eso siempre es bueno, desde luego un entreno esencial de cara a la Mercè de este domingo

ENTRENO 13 KM GRANOLLERS-GARRIGA-GRANOLLERS

Hoy tocaba madrugar y a las 8:00 era hombre en pie, mi desayuno ha sido séis galletas oreo y un baso de zumo de naranja y una vez desayunado y vestido rápidamente me dirigía  hacía la parada de la RENFE de Paseo de Gracia donde había quedado con Guillem Foucault. Compramos los billetes a las 8:59 y observamos en el televisor que el tren llevaba retraso y llegaría a las 9:01, así pues tocaba darse prisa y conseguimos subirnos en el ultimo momento cuando ya sonaba el pitido avisando que se iban a cerrar las puertas. 

Son las nueve y media y el tren ha finalizado su recorrido en "Granollers Centre" parada en la cual nos bajábamos y Pol Garriga estaría esperándonos en la calle, mientras charlábamos llego el cuarto acompañante de hoy Llorenç Urizarna y ya listos dejamos las mochilas en el Club Natació Granollers y empezamos a correr en dirección La Garriga bordeando el río Congost por el Passeig Ribera (sitio muy recomendable para correr e ir en bici), llevamos un ritmo suave y cómodo que nos permite ir charlando sobre diversos temas y hace que la sensación sea realmente agradable, llegamos a La Garriga y nos paramos a estirar poco rato para no romper el ritmo en las piernas, iniciamos la bajada y a unos 100 metros aprovechamos para hidratarnos un poco en una fuente pese a que el día no haya sido demasiado cálido aunque en mi parecer la temperatura era ideal.

De nuevo iniciamos la vuelta hacia el Club Natacío Granollers y nos esperaban todavía unos buenos 6-6,5 km aproximadamente. Al ser "bajada" íbamos obviamente más sueltos, al cabo de un minuto Llorenç dice de subir el ritmo una vez cruzado un puente y nadie se negó a ello así que tocaba apechugar; cambio de ritmo notable y rápidamente me situó atrás del grupo, van pasando los metros y suena el Garmin de Pol Garriga (mi referencia) que se estaba ganando un par de metros respecto a mi y le pregunto a cuanto hemos pasado el km; su respuesta: 3'44''.  

Guillem i Llorenç parecen insatisfechos y deciden seguir tirando ya por debajo claramente de 3'40'' y Pol Garriga intentando no perder contacto con ellos los sigue unos metros por detrás, mientras yo intento estabilizarme a 3'50'' puesto que el ritmo que marcaban delante era muy exigente y mis piernas no tenían muchas ganas de dar guerra. Pol se gana unos buenos 15 metros (3-4 arboles me ha parecido contar que sacaba) y veo que se va girando para controlarme, por delante siguen Llorenç y Guillem tirando ya 3'30??. 

Pol se detiene y me espera unos segundos para que me reincorpore  lo mismo hacen Guillem i Llorenç y empezamos a correr los cuatro agrupados.

Yo ya tenia claro que en cualquier tirón me iba a quedar atrás ya que Guillem es un chico de 35' largos, Pol de 38'40 y Llorenç un triatleta con experiencia que puede ir al ritmo que quiera, así que el entreno iba a ser de calidad.  

Llegados a un puente Llorenç se despide y se desvía del camino para irse a su casa, así pues continuamos los tres ya con un ritmo estable y placentero que mantenemos hasta llegar al estadio de atletismo que esta pegado al CNG. Hasta aquí el entreno, la verdad es que se agradece tener a gente de alto nivel que tire más que tu y que te obliguen de una manera a mantener el ritmo que yo mismo me exigía.

Creo que es un paso más para empezar con buen pie este año en la Mercè que se correrá este domingo.

ENTRENO NIKE RUN CLUB PASEO DE GRACIA 05/09/2013

Después de haber nadado 1500 metros me voy a casa, me pongo las zapatillas y de nuevo la rutina de los jueves que tanto nos gusta y la repetiremos siempre que podamos.

Llego a la tienda sobre las 19h55 y me encuentro a Javier Tornos ya dispuesto para empezar a correr, así que dejo las cosas y salgo rápidamente fuera a estirar. Una vez ahí Paola (la entrenadora) nos explica el circuito para los que queramos ir más rápido y rápidamente asimilo el circuito (como si de un GPS se tratára), empezamos a correr suave y me pongo al lado de Javier Tornos, justo detrás nos sigue un buen grupo formado por algo más de 10 corredores que afrontaran el “circuito largo” compuesto por 8 km aproximadamente.

Javier Tornos cruza un semáforo en rojo y le sigo sin pensar mientras los demás se quedan atrás y cogemos una ligera ventaja que nos hace subir el Paseo de Gracia hasta llegar a la Diagonal, una vez llegamos allí nos pasa un grupo de 5 corredores y sin dudarlo me incorporo a ellos ya a un ritmo notable, nos tocaba tirar Diagonal para arriba hasta llegar a María Cristina. Se pone a tirar un chico de blanco junto a David Cano y Alex Cano y justo detrás iba yo.  Javier Tornos y compañía se quedaron atrás pero en las paradas en los semáforos se reincorporaban aunque rápidamente volvíamos a escaparnos, repito que el ritmo era bueno (4’15??)

Llegamos a María Cristina y aviso a los que me llevaban en volandas que toca girar hacia la derecha para coger Rda General Mitre, el chico de blanco sigue recto, el mismo que nos había marcado el ritmo durante la subida hacía María Cristina resulta que no formaba parte del entreno Nike. Nos quedamos asombrados, ese era quien nos había incorporado la chispa en las piernas durante la subida y menudo engaño nos ha metido a todos.

Con el ritmo ya asumido subimos y cogemos Rda General Mitre, el grupo delantero se reduce y nos quedamos Alex, David y yo detrás, el ritmo lo ponían ellos y yo solamente iba a rueda apretando los dientes para no quedarme atrás como les había ocurrido a todos los demás. Toca una ligera subida de 200 metros y nos tocaría coger Vía Augusta toda para bajo. Se termina la dichosa subida (más pronunciada en el tramo final) y cogemos directamente Vía Augusta como bien he dicho antes. Una vez allí era todo bajada hasta la tienda, bajando por Vía Augusta hasta Diagonal y luego coger Paseo de Gracia hasta a la altura de Diputación.

"Todo bajada” pensé -¡Qué bien! me dije a mi mismo pensando que lo duro ya había pasado, pero realmente lo duro estaba por venir. Cambio de ritmo espectacular de David y Alex les sigo unos metros por detrás alargando mi zancada y sacando pecho, por detrás no venía nadie, estaban todos muy lejos ya que el cambio había sido bastante brusco. Bajando Via Augusta tuvimos más suerte con los semáforos y no nos tuvimos que parar tanto como en la Avenida Diagonal. Alex y David se me van y cogen una ligera ventaja de 10 metros que la recuperé en Pza Molina donde nos paramos para cruzar Calle Balmes. Seguimos bajando Vía Augusta y vuelven a irse de mi, yo iba muy bien a mi ritmo y no quería forzar demasiado, vuelvo a mirar atrás y esta vez NADIE nos seguía, realmente se habían quedado muy muy lejos. 
Todo sigue igual y me van sacando unos 15 metros hasta que los pillo en el semáforo de Trav Gràcia con Vía Augusta pero volvemos a arrancar para encarar la Diagonal y se vuelven a ganar sus metrillos, realmente se han mostrado superiores a mi en la bajada y ya tenía asumida mi 3ª posición.

Llegados a la Diagonal David y Alex se distancian más de mi, aproximadamente estaban a unos 20 metros y ya los veía encarar Paseo de Gracia donde casi me llevaban una manzana de ventaja, los pillo de nuevo gracias a un semáforo a falta de 3 manzanas para llegar a la tienda, se enciende el semáforo y suben ritmo, obviamente no haría el sprint final para ganarles porque no me lo merecía, ellos habían sido superiores y tocaba asumirlo, nos detuvimos en un semáforo (el último) a falta de 30m de llegar a la tienda, se enciende la luz y ambos hermanos se disputan un sprint final que en mi parecer quedan empatados, llego yo dos segundos después muy contento por el entreno realizado y rápidamente nos felicitamos y hablamos entre nosotros sobre cursas y temas relacionados para conocernos mejor mientras la entrenadora del circuito corto nos da una botella de agua a cada uno. 
Al cabo de 3-4 minutos llega el otro grupo donde iba Javier Tornos y nos reagrupamos y empezamos a hablar y hasta aquí llego el entreno, un entreno bajo mi parecer excelente y muy motivador de  cara a la Cursa de la Mercè.